ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ, ਸਾਨੂੰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜੇ ਤਕ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤਰਕਸੰਗਤ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵਾਂਝੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਚਰਬੀ / ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਆਉ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
ਸਾਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਵੱਈਆ "ਐਡਿਟਿਵਜ਼" ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਆਦੀ ਹਾਂ - ਆਲੂ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਮੱਛੀ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ, ਫ਼ਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ:
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ;
- ਬੀਫ ਸਟੀਕ;
- brynza, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਲਾਲ ਮੱਛੀ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ
ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀ, ਉਗ, ਫਲ, ਅਨਾਜ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਹਵਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸੁਕਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭਨਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਨ ਮੁੱਲ ਬਹੁਤ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਸਿਟਰਸ (ਨਿੰਬੂ, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ);
- ਬਰੌਕਲੀ;
- ਚੈਰੀ;
- ਆਰਟਿਕੋਕਜ਼;
- ਅੰਗੂਰ;
- ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ;
- ਅੰਬ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਗਾਇਬ ਮਿਜ਼ਾਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹਾਨ ਨਾਪਸੰਦ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਾਂ ਖੁਦ ਹੀ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? "ਚੰਗੀ" ਚਰਬੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਫ਼ੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ.
ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਆਂਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਚਰਚਾ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ:
- ਸੂਰ ਪਾਲਕ ਸੂਰ - ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ 'ਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੂਰ ਦਾ ਮੀਟ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ "ਡਾਇਟੀਕੈਟਿਕ" ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ;
- ਪਿਸਤੌਜੀ, ਅਲੰਕਨੱਟ, ਬਦਾਮ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ - ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਖਪਤ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਲਿਨਸੇਡ ਤੇਲ - ਇਕ ਐਂਟੀ-ਕਾਰਕਿਨੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 10 ਜੀ (1 ਟੈਬਲ) ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸਾ;
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70%) - ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ;
- ਲੇਲੇ ਦਾ ਮੀਟ - ਮੋਨਸਿਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ, ਲਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ;
- ਆਵਾਕੈਡੋ - ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਲੂਟੀਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਡਾਇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 105 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਲੈਂਕਟੀਕ ਐਸਿਡ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ;
- Laminaria - 5 ਕੇcal, ਲਗਭਗ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ;
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ - 310 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ, ਸੋਡੀਅਮ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਕੈਰੋਟਿਨ, ਪੀ ਪੀ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ;
- ਲਸਣ - 46 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਖੂਨ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ , ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 2, ਪੀਪੀ, ਕੈਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
