ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨਾ ਫੜੋ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ ਬੋਨ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸੂਪ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬੌਨ ਸੂਪ - ਵਿਅੰਜਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੈਲਰੀ - 1 ਸਮੂਹ;
- ਟਮਾਟਰ - 5-6 ਪੀ.ਸੀ.
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 6 ਟੁਕੜੇ;
- ਸਾਸ "ਤਬਾਸਕੋ" ਜਾਂ "ਚਿਲੀ" - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿੱਟੀ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਧੋਵੋ, ਰੈਂਡਮ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਕਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਵੇ. ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਰਮ ਬਣ ਜਾਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੋਨ ਸੂਪ
ਬੋਨ ਖੁਰਾਕ ਸੂਪ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੋਨ ਸੂਪ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਔਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 27 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਸੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਪਲੇਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ - 300 g;
- ਟਮਾਟਰ - 3 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਸੈਲਰੀ - 2 ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ;
- ਪਿਆਜ਼ -2-3 ਪੀ.ਸੀ.
- ਅਦਰਕ - 1-2 ਸੈਮੀ;
- ਮਸਾਲਿਆਂ, ਕਰੀ, ਲਸਣ ਦੇ ਸੁਆਦ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
- ਪਾਣੀ - 2 ਲੀਟਰ.
ਤਿਆਰੀ
ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸਾਫ਼. ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਧੋ ਅਤੇ ਕੱਟਦੇ ਹਨ. ਅਦਰਕ ਇੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ grater ਤੇ ਗਰੇਟ. ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਗੜੋ, ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਸੂਪ ਨੂੰ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬਲੈਨਡਰ ਤੇ ਟੋਟੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ. ਫਿਰ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਸੀਜ਼ਨਸ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੂਪ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੌਨ ਸੂਪ
ਇਹ ਡਿਸ਼, ਇਸਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਪਰਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਬੋਨਨ ਸੂਪ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੁਆਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੱਤ ਦਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇਸ ਸੂਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੋਭੀ - 300 g;
- ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਿਆਜ਼ - 2-3 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 2-3 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਟਮਾਟਰ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਸੈਲਰੀ - 3-4 ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ;
- ਲਸਣ - 4-5 ਲੋਹੇ;
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ - ਝੁੰਡ
ਤਿਆਰੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਗੋਭੀ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲੂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਣਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਸੂਪ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤਕ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਬੋਨਨ ਸੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਲੂਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-7 ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .