ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਮ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਹ ਅਜੀਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਟਪਟ ਔਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ ਜੋ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਨੌਲਿਜਿਲਿਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਾਰਨ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਪੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ
ਮੈਂ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਦੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਬਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਥਨ ਵਿਚ ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਿਲਾਈ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੌਜੂਦ ਸਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲਈ, ਸਬਜੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੇਨੂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਬੀਅਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਸਿਰਫ ਸਨੈਕ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ 5-6 ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫੌਰਨ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ, 30 ਮਿਨਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪੀਣ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 2-3 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਖੰਡ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸੁਆਦੀ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਵੇ.
ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗਰਮੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਡਰ ਕੀ ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੁਆਰਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਦਰਅਸਲ, ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਆਜ਼ਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਿਗਰੇਟ ਨਾਲ "ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ" ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਉਪਾਅ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਹਾਲਾਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ, ਵਿਕਲਪ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਇਕ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਟਰੇਨਰ ਦੀ ਸਖਤ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.