ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੀਓ, ਕੇਵਲ ਕੇਫ਼ਿਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੂਪ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਿਕਲਪਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੂਪ, ਮੇਚ ਕੀਤੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਚਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਮੀਟ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਮਾਸ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੀਪ ਸੂਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਮੀਟ ਸੂਪ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ
ਮਿਸ਼ੂਆਂ ਮੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਸ਼ੂਮ ਡਾਈਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੈਂਪੀਨੈਂਸ, ਪੋਰਟੋਬੈਲੋ, ਸੀਪਿਰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਣੀ - 1.5 ਲੀਟਰ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ - 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੋਭੀ ਬਰੋਕਲੀ - 200-300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸੈਲਰੀ -3-4 ਪੈਟਿਓਲ ਜਾਂ 1 ਰੂਟ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ;
- ਲਸਣ - 1-2 ਕੱਪੜੇ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ parsley - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.
ਤਿਆਰੀ
ਬਾਰੀਕ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਅੱਗ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੜਾ ਪਾ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਫੋੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੰਜਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਗਾਜਰ, ਫਿਰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਟੂਵ ਤੁਹਾਨੂੰ petioled ਸੈਲਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ stew ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਓ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਰੋਕਲੀ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਲ ਅਤੇ ਪੇਸਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਕ ਸੂਪ
ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ, ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੈਲੇਨਿਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਲਕ ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਣੀ -1.5 ਲੀਟਰ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਕ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਲਸਣ - 1-2 ਕੱਪੜੇ;
- ਘੱਟ ਥੰਲਧਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ - 250 ਮਿ.ਲੀ.
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਪੈਨਸਲੀ ਅਤੇ ਡਿਲ ਗਰੀਨ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘਟਾਓ. ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਡੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਆਕਸੀਲਿਕ ਸੂਪ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਸਪਾਰਗਸ ਦੀ ਸੂਪ
ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਸਮੂਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਹੈ.
ਐਸਪਰਾਪਸ ਤੋਂ ਕ੍ਰੀਮ-ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਣੀ -1.5 ਲੀਟਰ;
- ਐਸਪੇਰਾਗਸ - 1 ਕਿਲੋ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਆਟਾ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚੱਮਚ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਦਹੀਂ - 250 ਮਿ.ਲੀ.
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਰੋਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪਾਓ. ਆਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਿਆਜ਼ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ ਅਤੇ ਜੈਮੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸੋਨੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼, ਦਹੀਂ, ਮਸਾਲੇ ਮਸਾਲਾ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. ਹਲਕੇ ਠੰਢੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦੁਆਰਾ ਵਹਿ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਹੈ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਰੌਕਲੀ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਕ ਚਰਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ
ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੂਪ ਟੈਕਸਟਰ ਟੈਂਡਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਿਊਜ਼ਡ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਨੀਰ ਸੂਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਗਈ ਕੈਸੀਨ, ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਇਸ ਨੁਕਸ ਤੋਂ ਵਾਂਝਿਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਧਿਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਸੀਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਡੀਟੇਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.