ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਚੈਨਬਿਊਲਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਚਨਾਬ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤ੍ਰਿਪਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦਲੀਆ ਦਲਦਲ ਹੈ, ਜੋ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਉਗ, ਫਲ, ਮਸਾਲੇ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ - ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ muesli ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਔਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਵੀ ਭਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਸੇਰੋਲ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮਤੌਰ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਫੈਦ ਖਮੀਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਪੌਦਿਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਸਿਲਾਈ ਦੇ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਬੇਕਿੱਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪਾਓ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.