10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ ਬਾਰੇ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਹੱਲ ਹੈ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਰਹੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਕੀ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ?

10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਣਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨਾਲ ਹਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਕਾਰਨ, ਚੱਕਰਵਾਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸ਼ਮਾ ਵਿਚਲੇ ਆਮ ਖਾਦ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਗਈ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਦ ਲਈ ਵਰਤੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੀਂਗ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ - ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਆਟਾ (ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਡੰਪਲਿੰਗ, ਰੋਲ, ਪੇਸਟਰੀ, ਆਦਿ);
• ਮਿੱਠੀ (ਕਨਚੈਸਰੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਕੈਂਡੀ, ਖੰਡ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ);
• ਫ਼ੈਟ (ਸਲੇਟ, ਸਲੇਕ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਫੈਟਲੀ ਸਾਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਆਦਿ).

ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨਯੋਗ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤੋਗੇ!

ਇਸ ਲਈ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਭਾਗ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ) ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ, ਗਰੀਨ, ਲੀਫ ਲੈਟਸ ਜਾਂ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.

ਇਸ ਲਈ, 10 ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ:

ਦਿ ਦਿਨ 1: ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ 5 ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ.

ਦਿਵਸ 2: ਕਿਸੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਈ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਮੋਟੀ ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ

ਦਿ ਦਿਨ 3: ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਉਬਾਲੇ.

ਦਿ ਦਿਨ 4: ਪੰਜ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ

ਦਿ ਦਿਨ 5: ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ - 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਦਿਵਸ 6: ਕੋਈ ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ)

ਦਿਵਸ 7: ਆਪਣੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ cucumbers.

ਦਿਵਸ 8: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡਿਰਡ, 500 ਗ੍ਰਾਮ

ਦਿਨ 9: ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ 1% ਕੇਫਿਰ ਦੇ 1-2 ਲੀਟਰ.

ਦਿ ਦਿਨ 10: ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਰੋਥ - ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ

10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਦਾ ਰੂਪ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕੀ ਪਹਿਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੱਤੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਰੁਕੋਲਾ, ਪਾਲਕ, ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ, ਆਦਿ. ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬਿਰਛ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਡਿਨਰ ਲਈ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ - ਸਲਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਤੱਕ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.