ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ! ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ! ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ - ਕਿਤੋਸ਼ੀ ਭੋਜਨ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੂਪ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਲੈ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਵਾਗਤੀ, ਖੰਡ ਦੇ ਬਗੈਰ "ਸੋਚਦੇ" ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਗਲੇਕਸੋਜ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲੱਗੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਗੇ ਇਹ ਹੈ- ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਨੂੰ "ਫੀਡ" ਕਰਾਂਗੇ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੱਢੇ ਜਾਣਗੇ. ਅਸੀਂ "ਬਚਾਓ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹੋ!
ਕੀਟੋਨ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਪਰਾਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਕੇਟੋਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪ ਕੀਟੌਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Ketones ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਦਲੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੈ.
ਕੀਟੋਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਕੈਟੋਨੋਨ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ: ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, "ਖਰਾਬ" ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ- ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕੋ.
ਕੇਟੋਨੀਆ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
- ਇਸ ਨੂੰ 2 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਣ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਮੱਧਵਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀਟੌਸੀਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਕੈਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਉਣਾ. ਇਹ ਦਿਨ, ਗਲੇਕੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਮੀਨੂ
ਕਈ ਗਾਰਡਾਂ ਦੇ ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਐਡੇਪੇਸ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਲੀਲਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਪਕਾਓ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਸੀਂ 2 ਆਂਡਿਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਤੋਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੀਵ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਜਮਾ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਤੇ ਲਓ.
ਡਿਨਰ ਲਈ, 200 ਗੀ ਕੈਮੀਲਿਨ, 1 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਲਾਂ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇਕੋ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 5 ਦਿਨ (2 ਦਿਨ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਛੱਡਣ) ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ - ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਾਖਲੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ
ਇੱਕ ਕੇਪੋਜੋਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਲਾਇਲ ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਕੇਟਜੈਨਿਕ ਡਾਈਟ - ਦ ਸੈਟੋਜਨਿਕ ਡਾਈਟ: ਏ ਗਾਈਡ ਫਾਰ ਦ ਡਾਇਟਰ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ