ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਊਰਜਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਲੱਗ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਮੁੱਲ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਧਾਰਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਦੂਜੀ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ:
- Courgettes ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੈਗੇਟੀ ਦੀ ਪੂਜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਉ c ਚਿਨਿ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਗੋਭੀ ਇਸ ਵਿੱਚ "ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟਾਰਚ" ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ
- ਬੀਟ ਦਾ ਲੀਫ . ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ 1 ਕਟੋਰਾ - 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੈਲਰੀ 1 ਡੰਡੀ - 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਟੀ ਕੈਂਸਰ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
- ਖਣਿਜ ਦੋ ਫ਼ਲ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਣਗੇ. ਅਤੇ ਨਾਰੰਗੀ ਪਲਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਹੈ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ 1 ਕੱਪ - 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬੇਰੀ 'ਤੇ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਝੁਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੈ.
- ਸੋਮ ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਬਾਰੀਕ ਟਰਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਿਛਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਚਿਕਨ ਢੋਲ, ਸੂਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਾਸਾ ਗੋਭੀ, ਮੱਖਣ, ਆਂਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਬਰਫ਼ , ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ:
- ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੂਗਰ (98 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ);
- ਸ਼ਹਿਦ (81 ਗ੍ਰਾਮ);
- ਮਾਰਸ਼ਮੋਲੋ (75 ਗ੍ਰਾਮ);
- ਸੌਗੀ (78 ਗ੍ਰਾਮ);
- ਚੌਲ (76 ਗ੍ਰਾਮ);
- ਕੂਕੀਜ਼ (75 ਗ੍ਰਾਮ);
- ਮੈਕਰੋਨੀ, ਤਾਰੀਖਾਂ, ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ (76 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ.
- ਓਟਮੀਲ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਬੁਲਵਾਟ (65 ਗ੍ਰਾਮ).