ਅੱਜ, ਨਿਉਟਰੀਟਿਸਟਸ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਤੁਰ੍ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਭਾਗ ਕੁੱਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਂਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਲੰਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਕ ਆਮ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ .
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੇਕ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਬੇਕੁੰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੋਟੀ, ਬੇਕਰੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਮੁਰੱਬਾ, ਸ਼ੱਕਰ, ਪਾਸਤਾ, ਬਾਕੀਅਹਿਲਾ, ਮਾਂਗ, ਜੈਮ, ਹਲਵਾ, ਕੇਕ, ਮਿਤੀਆਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲੀਆਂ, ਚਾਵਲ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ ਜੀ ਆਈ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਫੂਡ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ porridges (ਸੋਲੋਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਲੂ ਪਾਸਤਾ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਹੈਮਬਰਗਰ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ, ਕੈਂਡੀ, ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਾਲੇ ਕੇਕ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜੀਓ 70 ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਜੀ ਆਈ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸਾਨੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ "ਕੰਮ" ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ 1/3 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 2/3 ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.