ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈਆਂ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਹੋਮ ਆਹਾਰ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਖਾਣੇ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਝੂਠੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਪੱਧਰੀ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ - 0.8-1 ਕਿਲੋ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ
- ਲੰਚ : ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਸਲੇਟੀ ਬਰੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰਾ.
- ਸਨੈਕ : 1% ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਗਲਾਸ (ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ, ਬ੍ਰਾਣ, ਸਫਾ ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
- ਡਿਨਰ : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਜਾਵਟ (ਗੋਭੀ, ਕਾਕਾ, ਟਮਾਟਰ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ)
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ
ਕੋਈ ਫਾਸਟ ਡਾਈਟ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਿਰਫ 3-4 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਾਕਰਾ ਅਤੇ 1% ਕੇਫਰ ਇੱਕ ਕਿੱਲੋ ਕੱਚੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਨਹੀਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬੇਮੁਗਮਕ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ 2.5-3 ਘੰਟੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ, ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਜੋੜੋ.