ਪਿਆਰੇ ਸਿਟੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਅਕਾਸ਼ ਵਿੱਚ,
ਪੁਰਾਣੇ ਪਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖੇ ਕਰੋ,
ਕੋਈ ਇੱਕ ਫਰਮ ਹੈਂਡ ਨਾਲ ਲਿਖਦਾ ਹੈ:
"ਉਦਾਸੀ. ਬਾਰਿਸ਼ ਪਤਝੜ »
ਪਤਝੜ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਔਸਤਨ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਤਝੜ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ.
ਪਤਝੜ ਦੇ ਆਹਾਰ ਦੌਰਾਨ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਰਵੈਵਟਵੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਸਾਸੇਜ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਡੱਬਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ stimulant ਉਤਪਾਦ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੇਅ) ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹਨ.
ਪਤਝੜ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ, ਬਾਇਕਹੀਟ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਬਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ, ਵਾਈਨੇਰੇਗੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੂਪ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀਫਰਰ ਨੂੰ 1% ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਕਾਰਬੋਨੇਡ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਤਝੜ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000-1200 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-6 ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਸਤਨ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਾ ਲਵੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਨਹੀਂ ਭਰ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਤਝੜ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਮੂਡ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!