ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਕਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਾਰਕਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੀਲੇਟ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹਰ ਉਹ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡੀਟੇਇਟਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਯਾਦਗਾਰੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੇਲੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅੰਡਾ ਆਮਮੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ scrambled ਅੰਡੇ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਚਿਕਨ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਦੁੱਧ -1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l.;
- ਗ੍ਰੀਨ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ
ਤਿਆਰੀ
ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਯੋਲਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਫੋਮ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਚੰਗੀ ਰਲਾਉ. ਹੁਣ ਗ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੁੱਕੋ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਗਲਾ, ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਓਮੀਲੇਲ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਉਸੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੇਲੇਟ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵੈਰਏਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਰੀਮ ਦੀ ਚਟਣੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਕੋਨ, ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੀਲੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਆਮ ਸਬਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰ ਆਨੰਦ ਮਾਣੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸਵੀਟ ਆਂਡੇਲੇ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸਟਰਾਬਰੀ ਜੈਮ - 150 ਮਿ.ਲੀ.
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ - 4 ਪੀਸੀ .;
- ਖੰਡ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l.;
- ਮੱਖਣ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਪਾਊਡਰ ਖੰਡ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l
ਤਿਆਰੀ
ਸਮੂਥ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਬੇਰੀ ਜੈਮ ਪਾਓ. ਹੁਣ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਾਰਮ ਲਓ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਗਰੀਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜੈਮ ਤੋਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਓਮੇਲੇਲ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 25 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਏਗਾ.
ਪਿੰਡੋ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਛੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੇਕ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ, ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੇਲੇਟ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੀ-ਕਵਰ.
ਅੱਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੈਟਲ ਲਈ ਆਖਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਰਟ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੈਟੇਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ - 4 ਪੀ.ਸੀ.
- ਮੱਖਣ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਦੁੱਧ - 30 ਮਿ.ਲੀ.
- ਆਟਾ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l.;
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ - 5 ਪੀ.ਸੀ.
- ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਠੋਸ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪਨੀਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਇਕ ਮਿਕਸਰ ਜਾਂ ਕਾਂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ੋਮ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁੱਧ ਪਾਉ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਟਾ ਜੋੜੋ. ਫਿਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਓ. ਫਿਰ ਅੰਡੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਸਡ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ 180 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮ ਓਵਨ ਕੋਲ ਭੇਜੋ.
ਅੱਗੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਮਿਰਚ ਧੋ, ਰੂਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਬਾਹਰ ਕੱਟ.
ਜਦੋਂ ਓਮੇਲੇਟ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਰਮ ਕੱਢ ਲਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਮਮੇ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇ. ਸੇਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਿੰਗਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਉੱਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ.
ਆਮੋਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਮਾਟਰ ਜੂਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਵਾਲੀ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹਾ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਪਿਕਨਸੀਏ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਪਰਾਕਾ ਜਾਂ ਕਰੀ ਸੈਸਸ ਜੋੜੋ.