ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਸਾਫ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਦਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਖੁਰਾਕੀ ਭਾਂਡੇ ਨਾਲ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੰਨਗੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ 20 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਮਨੋਨੀਤ ਉਤਪਾਦਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ (ਇਸ ਅਤੇ ਹੈੱਜਸ਼ਿਪ ਸਮਝਣ ਯੋਗ) ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਓ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਕਰੀਏ:
- ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ - ਬੀਟ , ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਅੰਗੂਰ, ਤਰਬੂਜ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ;
- ਕੋਈ ਅਨਾਜ;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਮੀਟ;
- ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ;
- ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋਇਆ ਕਿ ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਏ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਕਸਾਰ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂਆਂ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- eggplant;
- ਉਕਾਚਿਨੀ;
- ਕਕੜੀਆਂ;
- ਮਿਰਚ;
- ਗੋਭੀ ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ;
- ਸੈਲਰੀ;
- ਟਮਾਟਰ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੱਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਸਟੀਵਡ, ਬੇਕ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿਚ ਇਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਕੋਈ ਮੱਛੀ;
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਪੰਛੀ;
- ਫੰਜਾਈ;
- ਇੱਕ ਬੇਕਡ ਜ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੀਬਲਾਂ, ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ - ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮੀਨੂ
ਇੱਥੇ 20 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ.
ਦਿਨ: 1, 2, 7
ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੀਆਂ ਬਿਰਖਾਂ ਤੋਂ ਚਾਹੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈਦਾਰ ਕੇਫਿਰ (1-1.5 ਲੀਟਰ) ਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ: 3, 4, 8, 9
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਜਾਂ 2 ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ 150 ਫੁੱਟ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬਰੋਥ;
- ਡਿਨਰ: 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੀਫ਼ਰ
ਦਿਨ: 5, 6, 10
ਇਹ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਤਾਜ਼ਾ, ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ
10 ਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੀਹ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ.
ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ - 250 ਮਿ.ਲੀ. ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੇ - ਫਿਰ ਕੇਫਰ, ਪਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ.
ਲੰਚ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬੇਕ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬਰੋਥ
ਨੁਕਸਾਨ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੀ-ਗਲਾਈਕੋਜਿੰਗ ਵੰਡੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਸਖ਼ਤ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚੱਕਰਵਾਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਲੰਮੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਚਰਬੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਨਾਰਡਿੰਗ ਦਿਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ.