ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਇਹ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੈ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਕੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਪਲਾਟ ਫਾਈਬਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਫਾਈਬਰ ਘੁਲ ਅਤੇ ਨਾ-ਘੁਲਣਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਅਸਥਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਦੂਸਰਾ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੀ ਮਾਧਿਅਮ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਫਾਈਬਰ ਫਾਇਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ?
ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਉਤਪਾਦ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੰਬਰ ਸਕਵੈਸ਼, ਪੇਠਾ, ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ, ਹਰਾ ਮਟਰਾਂ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਫਲ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਪੇਸਟਿਨ ਅਤੇ ਸੈਲਿਊਲੋਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਿਕਾਰਡਰ - ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਲੇਮ, ਸੰਤਰੇ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ.
- ਬੈਰਜ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਰਾਸਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਦੀ 200 ਗੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ.
- ਨੱਟਾਂ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇ ਵਜੋ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਚ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਉਹ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬਰੈਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬੀਨਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੇਸ਼ਾ ਘੁਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇ.
ਆਂਦਰਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਰਤਨ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ fermented ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;
- ਕਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਹੈ ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਅਢੁੱਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰਸਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਟੈਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇਗਾ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬੇਢੰਗ ਫਾਈਬਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ:
- ਕਈ ਤਾਜਾ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ;
- ਮੋਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਬਰਨੇ;
- ਠੋਸ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਣਦੀ ਅਨਾਜ;
- ਹਨੇਰਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ;
- ਮੱਕੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਅਨਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ.