ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਓਟਮੀਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਲੀਆ, ਸਗੋਂ ਸੁਕਾਈਆਂ , ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਰਤਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਪਕਵਾਨਾ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਕਲਪ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 1: 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ, ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚੱਮਚ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਦਲੀਆ ਠੰਡੇ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮਲਟੀਵਾਰਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬੂਟੇ ਨੂੰ ਪਾਉ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਪੈਕੇਜ਼ ਤੇ ਦਰਸਾਈਆਂ ਅਨੁਪਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ. "ਕਸ਼ਾ" ਮੋਡ ਚੁਣੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਟੀਆਂ ਫਲ ਨਾਲ ਦਲਿੱਧੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਈਫਲ ਮਿਊਜ਼ਲੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕੀਫ਼ਰ - 0,5 ਆਈਟਮ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ - 1 ਚਮਚ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਮਾਊਸਲੀ - 0,5 ਆਈਟਮਾਂ;
- ਫਲ - 1 ਪੀਸੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸਲਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਧਾ ਕੇਫਿਰ ਡੋਲ੍ਹਣਾ. ਫਾਲਤੂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਾਲਾ ਸਮੂਦੀਕ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੜੇ - 4 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਪਾਣੀ - 8 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- tangerines - 4 ਟੁਕੜੇ;
- ਕੇਲੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 800 ਮਿ.ਲੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਫਲੇਕਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡੋ. ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਬਲਡਰ ਨੂੰ ਭੇਜੋ, ਓਟਮੀਲ, ਮੇਨਾਰਿਅਨਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪ੍ਰੀ-ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਪਾਓ . ਸਭ ਕੁਝ ਇਕਜੁਟਤਾ ਲਈ ਪੀਹਣਾ