ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਕ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਖਰਚਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਭਾਰ. ਇੱਕ ਫਟਾਫਟ ਨਤੀਜੇ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਇੱਕ ਹੈ ਫਿਟਬਾਲ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਜੋਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਫਿਟਬੋਲੇ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕੋਹੜੀਆਂ' ਗੇਂਦਾਂ ਲੱਤਾਂ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅਟੁੱਟ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ - 8-16 ਵਾਰ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 8-16 ਵਾਰ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ 1 ਅਤੇ 2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੁੱਲ ਦੁਬਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 24 ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬਦਲਵਾਂ 8 ਲੀਟਰ ਅੱਗੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪੱਲੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵੱਢਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ 90⁰ ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਚੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ - 8-16 ਵਾਰ.
- ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ, ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ.
- 90 ਸਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਟ੍ਰਿਬਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਟਕਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਿਆ, ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਸਪਰਿੰਗ
- ਅਸੀਂ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 12 ਤੋਂ 14 ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.