ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਕੈਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਪਨਾਉਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਸਾਨ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੇ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ, ਫਲ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ, ਈ, ਕੈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ, "ਸੂਚਕਾਂ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ- ਵਾਲ, ਚਮੜੀ, ਨੱਕ ਆਦਿ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁੰਡਾ ਰੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਲਾਲ ਅਤੇ ਖਿਲਰਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰ ਢਿੱਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪਿੱਤਲ, ਲੋਹੇ ਆਦਿ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ C, D ਅਤੇ K. ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆ ਜਾਣਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਈ ਹੈ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਣਗੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਦੇਖ ਕਿੱਥੇ ਹੈ:
- ਏ (ਰੈਟਿਨੌਲ) ਕਾਕੁੰਨ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ, ਪੈਸਲੇ, ਮਟਰ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੇਕੋਨ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਵਰ, ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਬੀ 1 (ਥਿਆਮਾਈਨ) ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਓਟਮੀਲ, ਮਟਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਬੀਫ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ;
- ਬੀ 2 (ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ) ਮਟਰਾਂ, ਓਟਮੀਲ, ਬਾਇਕਹਿਥ, ਬ੍ਰੈੱਡ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਬੀ 5 (ਪੈਨਟੋ ਟੈਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਸਾਲ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਬਾਇਕਵੇਟ, ਓਟਮੀਲ, ਮਟਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਿਕਨ, ਮੀਟ ਬਾਈ-ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਅਤੇ ਕੈਵੀਆਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ;
- ਬੀ 6 (ਪੈਰੀਡੌਕਸਿਨ) ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ, ਬਾਇਕਹਿਥ, ਪਿਸ਼ੇੰਕਾ, ਕੇਲਾਂ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ;
- ਬੀ 9 (ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ) ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਬਰੈਨ, ਜੌਂ, ਬਾਕੀਅਹਿਲਾ, ਨਟ, ਕੇਲੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਤਾਰੀਖ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੈਮਨ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਹੈ;
- ਬੀ 12 (ਸਾਇਨੋਕੋਬੋਲਾਮੀਨ) ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲਜ, ਖਮੀਰ (ਬੀਅਰ ਸਮੇਤ), ਸੋਇਆ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ;
- ਸੀ (ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ) ਕਿਵੀ, ਸਿਟਰਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਮੋਰ, ਬੇਰੀ ਕੰਪੋਟਸ;
- ਡੀ (ਕੈਲਸੀਫੈਰਲ) ਕੈਵੀਆਰ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਈ (ਟੋਕੋਪੋਰੋਲਸ) ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ, ਼ਰ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ;
- H (ਬਾਇਟਿਨ) ਨਟ, ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ, ਬਰੈਨ, ਕਣਕ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਕੇ (ਫਾਈਟਮੈਨਡਾਓਨ) ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੋਭੀ, ਓਟਮੀਲ, ਕਣਕ, ਹਰਾ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਵੀ.
- ਪੀਪੀ (ਨਿਕੋਟੀਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਬਰੋਕਲੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮਿਤੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਜਿਗਰ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਵੀ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋਵੇ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ - ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.