ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਾਇਕ੍ਰੋਟ੍ਰਾਮਜ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ 12-24 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੇਟਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਢੰਗ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਕਸਰਤ ਪਿੱਛੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ:
- ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਹਿਮ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਭਰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇ. ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਵਰਗਾਂ, ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਨ.
- ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਪੀਤੇ. ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਨ ਠੰਡੇ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਕਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਸੰਪੱਤੀ ਦੀ ਹਰ 4-6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗਰਮੀ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਦੀਆਂ ਦੇ ਪਸਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੈਸਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ
ਖੂਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ 2in1 ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਇੱਕ ਵਿਭਾਜਕ ਰੂਹ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ - ਮਸਾਜ ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਡੋਜ਼ਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਤਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਡੀਕੋਫੋਨਾਕ, ਆਈਬੁਪੋਫੈਨ, ਓਲਫੈਨ ਆਦਿ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ (ਵੋਲਟ੍ਰੇਨ, ਡਿਕਲਕ, ਡੌਲੋਨ, ਫਸਟਮ-ਜੈੱਲ, ਆਬਜੈਕਟ ਟੀ, ਚੰਦ੍ਰੋਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਐਪਰਸਾਟਰਨ, ਕਿਪੀਕਾਮ, ਨਿਕੋਫੇਲੈਕਸ, ਆਦਿ ਆਦਿ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਲਮਲ ਅਤੇ ਜੈੱਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਦਾਇਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.