ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਅਸਰਦਾਰ ਡਾਈਟ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ 2-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ 5 ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ 55-60 ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ.
2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 1 ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਾਂ ਆਮ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਾਹ.
- ਲੰਚ: ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਨਾਲ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਰਾਤ ਦਾ: 100-1250 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ + ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ.
ਇਹ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹਾਦਰੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਗਲਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਗਲਾਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ"
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ, ਸੇਬ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਨਵਿਚ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ).
- ਲੰਚ: ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ
- ਸਨੈਕ: ਇਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ½ ਪੈਕ, ਚਾਹ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਫੈਟ-ਮੁਫ਼ਤ ਦਹੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਤਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ 2% ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 2-3 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਫ਼ਲ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਦਲੀਆ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
- ਲੰਚ: ਲਾਈਟ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਮੌਰਿਸ.
- ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਬੀਫ, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਮੱਛੀ.
ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.