ਖੜਮਾਨੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਸਦਕਾ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤੋਹਫ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇਂਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਵੀ.
ਤਾਜ਼ਾ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 41 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਖਾਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਰਕਮ ਵਿਚੋਂ, 0.9 g - ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.1 - ਚਰਬੀ ਅਤੇ 10.8 - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਇਹ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹੈ - ਫ਼ਲ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਿੱਠੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਫੁਰਮਾਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖੜਮਾਨੀ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ
ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਫਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਔਸਤ ਖੂਬਸੂਰਤ ਦਾ ਭਾਰ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕਲੋਰੀਨ ਦਾ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ 10 ਕੈਲਸੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ "ਕ੍ਰਮਬੱਧ" ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ (ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਫਲ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਇੱਕ "ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਟਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ 215 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਖੁਸ਼ਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਕੋਲ 15 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਰਕ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਖੜਗ ਖੁਰਾਕ
ਗਰਮੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਲਕੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਰਹੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰਾਸ਼ਨ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ, ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 5 ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸੂਪ (ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਨੈੱਟਲ, ਆਦਿ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 5 ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਬੀਫ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਈ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ - ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ- ਬਿਸਕੁਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪਨੀਰ, ਚਾਕਲੇਟ , ਸੈਂਡਵਿਚ ਆਦਿ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਖ਼ੁਰਾਕ: ਖੁਰਮਾਨੀ ਤੇ 3 ਦਿਨ
ਖੁਰਮਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਨੌਲੋਡ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਇਸ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧ-ਚਿੰਨ੍ਹ, 3 ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - 5 ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਲੰਚ - ਪੋਲਪੈਚਕੀ ਬਿਰਧ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ, 3 ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ.
- ਡਿਨਰ - ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਾ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.