ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਿਣਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ BJU ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਹੈ.
ਸਹੀ BZU ਅਨੁਪਾਤ
ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੇਤਲੀ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ, ਅਨਾਜ, ਮੈਕਰੋਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਰਯਮ ਕਣਕ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੋਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਜੂਯੂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ - 50% -30% -20% ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ੇਅਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ. ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ BJU ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3150 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਕੈਲਸੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 450-750 ਕੈਸਲ ਜਾਂ 112-187 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 300-450 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਗਣਨਾ 1200-1800 ਕੈਲੋਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75-150 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 675-1350 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁਕਾਉਣ ਤੇ BZH ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਸ਼ਿਅਲ ਪੀਰੀਅਡ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਤਸਵੀਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1001 ਕੈਸਲ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ 50 ਗ੍ਰਾਮ, 22.88 ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ 148.72 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਖਾਤਾ ਹੈ;
- 728 ਜੀ. ਬੇਲਕਾ - 148.72 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ 114.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫ਼ੈਟ 0.64 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ;
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਉਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ;
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ, ਬੀਜੇਯੂ ਹੈ - 239.2 / 143/40 ਗ;
- ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ - 104/143 / 79.3 g