ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਲੀਆ ਖਾ ਰਹੇ ਸਨ - ਇਹ ਪੌਸ਼ਣਕ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹ ਰੂਸ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਸੀ ਕਿ ਤਾਕਤਵਰ, ਮਾਸੂਮਿਕ ਨਾਇਕਾਂ ਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਜਿਹੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਪਰ ਅੱਜ, ਬਾਜਰੇਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਲਾਭ
ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਜਰਾ ਦਲੀਆ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਿਲਦ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਬੀ 1 (ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਥਕਾਵਟ, ਜਲਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਬੀ 2 (ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਡੈਂਡਰਫਿਫ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਲਾਜਮੀ ਹੈ);
- ਬੀ 5 (ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਪੀਪੀ (ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਝਿੱਲੀ);
- ਆਇਰਨ (ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੰਗ ਸੁਧਾਰ);
- ਫਲੋਰਿਨ (ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ);
- ਮੈਗਨੇਸ਼ਯਮ (ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ);
- ਮੈਗਨੀਜ਼ ( ਮੀਅਬਲੀਜਿਜ਼ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ);
- ਸਿਲਿਕਨ (ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੁੰਆਂ, ਸੁੰਦਰ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ);
- ਪਿੱਤਲ (ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ)
ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਲਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਫੋਇਲ ਸੂਪ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਣ ਜਾਏਗੀ, ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਦੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ!
ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਪਾਈਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਛੋਟੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਾਂਗ, ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਉਤਪਾਦ ਲਈ 348 ਯੂਨਿਟ. ਬਾਜਰੇ ਬਾਰੇ 3 ਵਾਰ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 116 ਯੂਨਿਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ: ਅਜਿਹੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ!
ਸਾਏਨਾ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਬਾਜਰੇ ਅਨਾਜ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ, ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲਾ ਰੱਪ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਉੱਪਰ ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 3 ਤੋਂ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜੇ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਬਾਜਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਦਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲੰਚ : ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
- ਸਨੈਕ : ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ.
- ਡਿਨਰ : ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਦਹੀਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇ, ਕਾਰਕੇਡ ਜਾਂ ਹਰਬਲ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਾਰਾ ਜੀਵਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੋਈ ਫਲ ਹੈ
- ਲੰਚ ਕੋਈ ਸੂਪ ਦੀ ਪਲੇਟ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਹੈ
- ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਸਨੈਕ - ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਦੇ ਓਵਨ ਮਿੱਠੀ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ (ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ट्रे ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਪੇਤਲਾ ਪੈਣ ਤਕ 30-40 ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਈ - ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ).
- ਡਿਨਰ - ਮੀਟ / ਮੱਛੀ / ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਜਾਵਟ (ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਸਅਰੇਕ੍ਰੌਟ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ).
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ - ਉਸ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ