ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇਖਣਾ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਫਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਭਾਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਚੋਣ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਫਿਰ, ਕੁੱਝ ਟਰੇਨਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਛਾ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੂੰਘਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਹੋਵੇਗਾ . ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆਚ ਜਾਵੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਆਹਾਰ - ਧਾਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੰਗਤ.
ਚੰਗੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਤਲੇ, ਪਨੀਰ, ਤਿੱਖਲੇ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਾਰੀਖ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੀ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਅਖੌਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਖੁੱਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਖਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਣਚਾਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਰਾ ਮਤਲਬ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਅੱਧੇ ਕੇਲਾ;
- 15 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਹਿਦ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਜੈਮ;
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕੀਫਰ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਜੂਸ
ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ "ਗੈਨਰ" ਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬੈਂਵਹੈਟ ਦਲੀਆ, ਆਮ੍ਹਲਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨ
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਮਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਹਾਲ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਡਿਨਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਬੋਲਵੇਟ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ;
- ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਮੱਛੀ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕਰ, ਕੀਫਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਾਰਵਰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ: