ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਦਰਜਨ ਮੁਲਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ "ਹੰਢਣਸਾਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ" ਰਾਇਟੀ ਸ਼ੋਅ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਪੋਰਟਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਟੀਵੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਇਗੋਰ ਓਬੁਖੋਕੌਵਸਕੀ ਦੇ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਣੀਆਂ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਗੋਰ ਔਬੋਕੌਵਸਕੀ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਇਗੋਰ ਔਬੁਤੋਕੌਵਸਕੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਾਗ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਐਂਟੀ ਸਪੈਸ਼ਲ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜੋਗ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ, ਜਾਂ, ਜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ.
- " ਵਾਈਡ ਸਕਿਊਟਸ " ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰ ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੈਨਾਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਜਾਵੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਪੱਟਾਂ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਉਪਰ ਜਾਓ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਖੀਰ ਤਕ ਸਿੱਧ ਨਾ ਕਰੋ. 15-20 ਵਾਰ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ "ਇੱਕ ਪੈਰੀ ਉੱਤੇ ਢਲਾਣ" ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ, ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਹੈ ਗੁਸਲਪੁਣਾ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ - ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ 20 ਢੰਗਾਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਅਭਿਆਸ "ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਪਾਓ" ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਕਮਰ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ - ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. 20 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ, ਫਿਰ 20 ਹੋਰ - ਬਿਨਾਂ ਛੋਹਣ ਦੇ, ਟੈਂਪੂ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਕਮਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਤੇ - ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਕੀ 3 ਸੈੱਟ 15-20 ਵਾਰ
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਸਫਾਈ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਪੜੀ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ - ਅਸਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਲੇਕਿਨ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਕੀ 3 ਸੈੱਟ 15-20 ਵਾਰ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਵੋਗੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਗੋਰ ਓਬੁਕੋਵਸਕੀ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸਾਂ ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.