ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਆਧਾਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪੀੜ੍ਹੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਮੁੜ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਡਾ. ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਕਮਾਂਡਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਬੱਬਨੋਵਸਕੀ ਨੇ ਕਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਵਾਪਸ ਉਪਰ ਵੱਲ, ਕੁੰਡਲਦਾਰ ਘੁੰਮਘਰ ਉੱਤੇ - ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. 1 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਹਥਿਆਰ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਏੜੀ ਤੇ ਨਿੱਕੇ ਆਲੇਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲਪੇਟੋ, ਲੱਤਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਡ-ਅਲੋਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 10-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਪਾੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਜ਼ੋਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਣੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਨ! 1 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੋਮਿਸਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਸਪਾਈਨ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਵਾਰ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਪਿੰਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, ਬੰਦ ਕਰੋ, 5 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਉਠਾਓ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪੇਟ ਖਿੱਚੋ, ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਣਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ.