ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਰੇਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੁਲੇਖਾ ਗਲਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਮਹਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਭੁੱਖਿਆਂ ਦੇ ਖਰਚੇ
ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਖੌਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਭੁੱਖਾ ਹੈ - ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸਿਆ ਜਾਂ ਗਰਜਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇਜ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਹੈ
ਇਕ ਹੋਰ ਭੁੱਖ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਠੰਢਾ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ. ਸਾਰਾ ਨੁਕਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਛਲ
ਕਦੇ ਕਦੇ ਭੌਤਿਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਸਦੇ "ਦੁਹਰਾ" - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ:
- ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਭੁੱਖ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਾਜ ਵਿਚ "ਭਾਰ" ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਭੁੱਖੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਭੁੱਖ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਧੂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਪਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.
ਝੂਠ ਤੋਂ ਅਸਲੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੀਏ?
ਫਰਕ ਦੇ ਖਾਸ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:
- ਭੌਤਿਕ ਭੁੱਖਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੁਰੰਤ.
- ਭੁੱਖ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਤਲਬ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਤ ਰੂਪ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਤਰਦਾ ਹੈ.
- ਭੌਤਿਕ ਭੁੱਖਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ "ਝੂਠੇ" ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਧਾ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਠੀਕ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਅਨਾਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਖਾਵੇ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੀਏ?
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾਓ.
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ,
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ. - ਹਰ ਰੋਜ਼, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਭੁੱਖ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਉਲਝੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਔਸਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡਿੰਗ ਭੁੱਖ ਘੱਟਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਰੇਲਏਗਾ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਆਦ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਸੁਮੇਲ