ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ , ਬੈਲਲ ਪਦਾਰਥ, ਅਸਹਿਯੋਗ, ਗੈਰ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
- ਅਸਿੰਬਲ ਫਾਈਬਰਸ ਇਹਨਾਂ ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ: ਕਣਕ ਦਾ ਕਣਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੀ ਰਾਈਂਡ, ਸੇਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਟ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਿੰਬਲ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰਸ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸੰਘਣਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਹੈਮਰੋਰੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਕਰੋਲੀਟਿਸ.
- ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ: ਜਵੀ ਬਰਨ, ਗਾਜਰ, ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ, ਸੁੱਕ ਫਲ , ਕਾਲਾ ਬਰੇਕ, ਬੀਨਜ਼. ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈੱਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੈਲ ਪੁੰਜ ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਪੈਟੋਜਨਿਕ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਾਇਡਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਅਡੋਲਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਘੁਲ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਕਈ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ.