ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਸੂਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੇ ਉਹ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਡਿਨਰ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ.
- ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਨਟ, ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ, ਦਹੀਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਨਿਯਮ 7-8 ਸਟੈੱਂਟ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਪੀਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ, ਦੁੱਧ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਤਲ 'ਤੇ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੈਨਯੂ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੇਸਟਰੀ, ਆਲੂ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ.
Eggplant Rolls
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੁੱਖਾ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ:
- eggplant - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਟਮਾਟਰ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਫੈਰਾ - 120 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਅਲੰਡੋਟਾ - 75 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਤੇਲ.
ਤਿਆਰੀ
ਐਂਗੈਂਪੈਂਟ 5 ਐਮ ਐਮ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨਾਲ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਅਤੇ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਗੈਪਲੈਂਟ ਪਾਓ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੈਪਕਿਨਸ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਟਮਾਟਰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੋਟੀ ਸਟ੍ਰਾਅ ਨਾਲ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਰਤਣਾ, ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਕੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਈ, ਪੋਟਾ ਦੇ ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਨੱਟ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਲ ਭਰੋ.
ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੇਲੇਟ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਸ਼ ਹਿਰਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਟਮਾਟਰ - 3 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਦੁੱਧ - 100 ਮਿ.ਲੀ.
- ਅਰੇਗਨੋ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਬੇਸਿਲ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 20 ਮਿ.ਲੀ.
- ਗਰੀਨ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਤੇਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੁਕੜੀ ਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ, ਮਸਾਲੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ Greens ਪਾ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਿਡ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਪੀਚ ਪੁਡਿੰਗ
ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਾਈ, ਜੋ ਪਿਆਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ 4 ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੀਚ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- cornstarch - 1 ਆਈਟਮ;
- ਤੇਲ -50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੰਡ - 0.5 ਤੇਜਪੱਤਾ. + 2.5 ਚਮਚ. ਚੱਮਚ;
- ਅੰਡਾ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਦੁੱਧ - 0,5 ਆਈਟਮ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚੱਮਚ;
- ਆਟਾ - 2/3 ਚੀਜ਼ਾਂ;
- ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ - 1 ਚਮਚਾ
ਤਿਆਰੀ
ਪੀਚ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿਚ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 2.5 ਸਟੈਂਡੇਡ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਡੇਚਮਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗ ਲਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਖੰਡਾ ਕਰੋ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਰਗੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਭੇਜੋ. ਇਕਸਾਰ ਤੋਂ ਮਿਲਾਓ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਸਿਆ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕ
ਡਾਇਟ ਮੀਨ: