ਅਕਸਰ, 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਘਟੀਆ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪਾ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ №8
ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ (ਬੱਚਿਆਂ ਸਮੇਤ) ਲਈ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੀਵਜ਼ਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰਣੀ ਨੰਬਰ 8 ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਇਕ ਪਾਸੇ, ਚੱਕਰਵਾਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਟਲੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੀ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਇਕ ਬੱਚਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਪਕਾਉਣਾ;
- ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਲਕੋਹਲ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ - ਮੀਟ ਅਤੇ ਰਸੋਈ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿੱਖੇ ਜਾਂ ਖਾਰੇ ਭੋਜਨ;
- ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ, ਮਸਾਲੇ, ਮੌਸਮ, ਸਾਸ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੇਅਨੀਜ਼);
- ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਸਮੇਤ ਮਿੱਠੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਆਲੂ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਮਾਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਸੂਪ;
- ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਫੈਟ ਗ੍ਰੇਡ;
- ਸਾਰੇ ਕਲੀਨਟੀਰੀ;
- ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੰਡ, ਜੈਮ, ਸ਼ਹਿਦ;
- ਸਾਰੇ ਮੱਛੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੀਟ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੌਸੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ;
- ਕੋਈ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ;
- ਫੈਟੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚੀਤੇ ਅਤੇ ਕਰੀਮ;
- ਬੀਟ, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਹਰਾ ਮਟਰ;
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਫਲੀਆਂ.
ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਰੋਟੀ ਰਾਈ ਅਤੇ ਬਰੈਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਟੁਕੜੇ);
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ (ਉਬਾਲੇ);
- ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਸੀਮਤ;
- ਬੂਕਰੀ, ਮੋਤੀ, ਜੌਂ ਦੇ ਸੀਰੀਜ਼ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ - ਬੇਅੰਤ;
- ਮਿੱਠੇ: ਅਸਪਰੈਮ, ਯਾਇਲੀਟੋਲ, ਸੋਬਰਬਟ, ਸੈਕਚਰੀਨ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ - ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬੇਸਮਝੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1 ਜਾਂ 2 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੀਜੇ ਦਰਜੇ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੀਜੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ 1-2 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਡੈਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ 1% ਕੇਫਿਰ - 2 ਪਤਲੇ ਚਸ਼ਮਾ (ਤੀਜੇ ਡਿਗਰੀ ਤੇ 1.5 ਕੱਪ);
- ਘੱਟ ਬੀਫ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ);
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੱਛੀ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ (ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ);
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0.8-5% ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ - 1 ਪੈਕ ਤੱਕ (ਅੱਧਾ ਪੈਕ ਤਕ);
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ 1 ਟੁਕੜੇ (ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ);
- ਮੱਖਣ - 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ (15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ);
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ - 400 ਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ (250 ਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ);
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ) - 400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ (300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ);
- ਆਲੂ (ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ) - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ (150 ਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ);
- ਸੇਬ ਹਰੇ ਹਨ - 1 ਟੁਕੜਾ (1 ਟੁਕੜਾ);
- ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਰਾਈ ਰਾਈ - 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ (ਤੀਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ).
ਅਜਿਹੇ ਮਿਆਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੋਟਾਪੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਾਪਸੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ.